Latihan Kebugaran Jasmani Push Up dan Plank. Yoshinaya Ananta Putra XII MIPA 4

Latihan Kebugaran Jasmani Push Up dan Plank. Yoshinaya Ananta Putra XII MIPA 4

Pengertian Kebugaran Jasmani

Kebugaran Jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh dalam melakukan adaptasi terhadap pembebasan fisik dari kerja yang dilakukan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti

Latihan Push Up pada Kebugaran Jasmani

Push up adalah olahraga yang bermanfaat untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas. Fungsi push up adalah untuk melatih trisep, otot dada, dan bahu. Jika dilakukan dengan bentuk yang tepat, olahraga ini juga dapat memperkuat punggung bawah dengan menarik otot perut

Manfaat dan Kegunaan Push Up 

Jika dilakukan secara rutin, latihan fisik ini bisa meningkatkan kekuatan otot dan sendi, terutama bagian otot trisep, otot dada, otot bahu, menurunkan berat badan, melatih keseimbangan tubuh, serta membuat jantung lebih sehat.

Langkah-langkah Melakukan Push Up

1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka

selebar bahu tangan anda.

2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna.

3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.

4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan

Kesalahan Yang Sering Terjadi Ketika Melakukan Gerakan Push Up

1.Tangan Terlalu Jauh di Depan Badan

2.Siku Mengarah Keluar

3.Punggung Bawah Melengkung

4.Mendongak Saat Melakukan Push Up

5.Menahan Napas.

Latihan Plank Pada Kebugaran Jasmani

Gerakan plank hampir mirip dengan push-up, tapi menggunakan lengan bawah sebagai tumpuan. Latihan plank juga efektif jika Anda ingin membentuk perut yang sixpack.

Manfaat dan Kegunaan Plank

Latihan ini sangat efektif untuk memperkuat otot yang berada di pusat tubuh Anda (otot inti tubuh), yaitu otot panggul, punggung bawah, pinggang, dan perut. Latihan plank juga efektif jika Anda ingin membentuk perut yang sixpack.

Langkah-langkah Melakukan Gerakan Plank

1.Berdiri dengan kaki selebar pinggul. Bungkukkan badan hingga kedua telapak tangan menyentuh lantai.

2.Tanpa menggerakkan kaki, dorong kedua tangan ke depan menggunakan bantuan otot perut.

3.Terus ulurkan kedua tangan ke depan hingga terentang menjadi posisi plank memanjang

Kesalahan Yang Sering Terjadi Ketika Melakukan Sikap Plank

1.Berdiri dengan kaki selebar pinggul. Bungkukkan badan hingga kedua telapak tangan menyentuh lantai.

2.Tanpa menggerakkan kaki, dorong kedua tangan ke depan menggunakan bantuan otot perut.

3.Terus ulurkan kedua tangan ke depan hingga terentang menjadi posisi plank memanjang

YOSHINAYA ANANTA PUTRA XII MIPA 4